Blogg

Hem » Blogg

Att sitta på huk

Vi föds med en kropp som kan röra sig och uttrycka sig på otroligt många olika sätt. Under de första åren av våra liv utvecklar vi våra förmågor mycket men någonstans på vägen till att bli vuxen börjar de flesta av oss tappa både rörelse och styrka. Varför? Den största gemensamma nämnaren är belastning, belastar vi inte våra muskler, leder och ligament kommer kroppen att börja skala ner. Det vi inte använder kommer vi förlora, ”Use it or lose it” så att säga. Att sitta på huk är något de flesta har svårt med som vuxna. Som barn kan nästan alla sitta på huk, sedan under vår uppväxt sitter vi i skolbänken, sedan sitter vi på högskolan och efter det arbetar många sittande. Inte nog med det har vi otroligt sköna soffor och fåtöljer hemma som vi sitter i. Sällan belastar vi alltså vår höft till fullo, för att inte tala om knä och fot. Vad leder detta till då? Svaghet i muskulatur, anpassning i led och bindväv som innebär viss rörelseinskränkning. Vi kan alltså tillslut inte sitta på huk för [...]

Dry Needling som behandlingsmetod

Vad är dry needling? Dry needling är en behandlingsmetod där smärtande och spända punkter i muskler, s.k. triggerpunkter stimuleras med en akupunkturnål. Behandlingen når djupt ner i muskulaturen och är en mycket kraftfull och effektiv metod för att behandla triggerpunkter och därmed smärtan. En triggerpunkt är ett spänt muskelstråk eller en knuta i muskeln som ger smärta lokalt, men kan även ge smärta i andra områden, s.k. refererad smärta. Triggerpunkter uppkommer när en muskel blir överarbetad, antingen under längre tid eller vid akut överbelastning. Dry needling utförs med sterila nålar som är väldigt tunna och ofta belagda med ett tunt silikonhölje, detta för att nålen ska glida så lätt som möjligt, vilket gör sticket nästintill smärtfritt. Bortsett från att liknande nålar används vid akupunktur och dry needling finns få likheter mellan dessa behandlingsformer. Tillstånd som kan behandlas med dry needling är alla typer av muskulära smärtor, huvudvärk, ländryggssmärta, nackspärr, s [...]

Vad är en fotledsstukning?

En stukning av fotleden är en överdriven rörelse som skadar ligament, muskelsena eller led i foten. Det vanligaste ligamentet i foten att bli skadat är det på utsidan av fotleden, lig Fibulotalare Anterior, FTA. Det är vanligast att stuka utsidan av fotleden då man har störst rörlighet där.
 Akut omhändertagande av en fotledsstukning innebär att man lindar foten för att minska blödningen, sätter foten i högläge och avlastar från aktivitet. 

Beroende på hur allvarlig stukningen är kan tiden för återgång till vanliga aktiviteter variera. Varför är det viktigt att rehabilitera en stukning ordentligt? 
När sedan den fysiska skadan är läkt kan man börja köra på som vanliga då för att det inte gör ont längre? Nej!
 Efter en stukning är det jätteviktigt att man undersöker sin fot för att se till så alla muskler gör det de ska och kan stabilisera foten ordentligt. Kroppen har nämligen under tiden stukningen har läkt skapat kompensatoriska mönster för att avlasta det skadade området. Om du int [...]

Analogin om den kokande motorn

Alla som varit hos mig de senaste åren vet att jag gärna använder analogier för att bättre kunna förklara hur din kropp fungerar. “När kylaren kokar” är en analogi för att du får ont och vilka steg du ska ha härnäst. Du är ute och åker bil längs din favoritväg en härlig solig sommarmorgon. Lampan för att motorn kokar börjar plötsligt lysa. Du stannar vid sidan av vägen och låter motorblocket svalna innan du öppnar huven och locket till kylaren. Du fyller på vatten i kylaren, stänger till locket och åker vidare. Resten av bilresan sker utan incidenter. Igen och igen och igen... Nästa helg är du ute med bilen igen på ännu en resa i morgonsolens land. Daggen från de fuktiga ängsmarkerna reser sig långsamt mot den blå himlen när plötsligt den illröda lampan för kokande motor börjar lysa igen och du stannar till vid vägkanten. Du upprepar proceduren från förra resan igen, låter motorn svalna, fyller på vatten och är snabbt på väg igen. Visst verkar det bakvänt att banka huvudet i väggen om [...]

Stretcha inte framsida lår utan att veta varför

Du har säkert som alla andra känt dig stel på framsidan av låret och testat att stretcha och märkt att det inte alltid hjälper så mycket i längden? Jag vill att du ställer dig upp och håller hälen mot rumpan som om du skulle stretcha framsidan av låret, sen vill jag att du släpper foten och försöker hålla kvar hälen mot rumpan. Svårt? Föll den ner en bit? Så aktivt kommer du inte lika långt som passivt - tänk tanken att anledningen till att du känner dig stel när du drar upp hälen mot rumpan är för att kroppen försöker säga stopp i en rörelse du inte kan kontrollera aktivt och därför är mindre stabil i. Låter det rimligt? Varför då stretcha den passiva rörelsen? Testa istället att öka den aktiva rörelsen med övningar som skapar bättre kontroll i kort och utsträckt läge av musklerna på framsida och baksida lår. Tips på övning för framsida lår Övningen är ämnad att skapa ökad aktiv rörelse och kontroll i framsida lår. Tänk på att du inte ska lyfta med ryggen så försök hålla den still och [...]

Sluta stretcha vaderna efter löpning!

Ponera att du är ute och kör bil när motorn börjar koka. Du fyller på mer kylarvatten och låter motorn kallna innan du kör vidare. Nästa gång du är ute och kör kokar motorn igen och du upprepar proceduren. Nästa gång igen så kokar motorn igen och proceduren upprepas en tredje gång. En del av er skulle lämna in bilen på service redan vid första koket. Varför gör ni inte samma sak om ni är stela i en muskel efter ett löppass? Varför stretchar ni vaderna efter varje löppass om den hela tiden blir stel? Statisk stretching har gång på gång bevisats ha noll och ingen effekt. Två glas vatten som du dricker har sannolikt större påverkan på muskeln än din stretching. Den vanligaste orsaken till att en vad är tajt efter ett löppass är att den kompenserar (arbetar dubbla eller tredubbla skift) för en dysfunktionell Gluteus Maximus (GMAX) - kungen av muskler som vi sitter på. Tror du fortfarande att GMAX blir starkare av att du statiskt stretchar vaden? Vet du inte vilken muskel GMAX är, läs mer h [...]

Genom att använda denna sida, godkänner du användet av Cookies. mer information

Inställningarna på denna hemsida är satta att tillåta cookies i syfte att ge dig den bästa upplevelsen av vår hemsida. Om du fortsätter att besöka vår sida utan att ändra inställningarna, eller om du har klickat Godkänn så godkänner du bruket av cookies.

Stäng