Blogg

Hem » Blogg

Om perception och dess hierarkiska uppbyggnad.

De av er som läser våra artiklar och har varit hos oss de senaste åren vet också vårt intresse för neurovetenskap och hur nervsystemet kan ge oss symptom i helt andra delar av kroppen än där orsaken sitter. Symptom är det sista som visar sig i en dysfunktion, men också det första som försvinner. Modern smärtforskning berättar för oss att symtom inte berättar något om vad som är skadat eller status på själva vävnaden, det ska mer ses som en signal från hjärnan att agera (1). Den onda hälsenan eller hopparknä är alltså ett symtom på en orsak som i 95% av fallen inte sitter på samma plats och detta enligt vår kliniska erfarenhet. Vårt nervsystem är konstruerat för överlevnad, inte för kontorsarbete. Vi har en djup och mycket stark överlevnadsinstinkt som visar sig i alla våra system. Perception är ett system som filtrerar enorma mängder information som vi tar in via vår omgivning. Detta filter använder en form av hierarki för att prioritera vilken information som är viktigare än annan. Nä [...]

6st knäböj som gör dig snabbare som löpare

För att förbättra sitt personbästa på olika lopp och hålla sig ifrån löparskador finns det få övningar som är bättre än knäböj. Knäböj, eller squats som de också kallas, är en bra grundövning för alla men kanske speciellt för löpare då de påminner om hur löpsteget ser ut. Knäböj bygger funktionell styrka i ben, höft och säte, utvecklar ditt rörelseomfång i fotleder och kan utjämna muskelobalanser och motverka risken för skador. Detta förutsatt att du har normal motorkontroll. Det finns många sätt att utföra en knäböj på. Har du gjort samma övning säsong efter säsong är det kanske dags att utöka repertoaren. Att ändra din position, kroppshållning och teknik lite kan ändra fokus på dina knäböj. Små förändringar kan ändra belastningen på olika muskelgrupper och ge ett större fokus på muskler som du i dina vanliga knäböj inte utmanar så mycket. Prova själv och känn skillnaden. Här kommer 6 variationer och tips på utförande av knäböj. Fötterna ska vara ungefär höftbrett isär. Böj sedan dina [...]

Rectus Abdominis – en vanlig källa till ont i ryggen?

Rectus Abdominis är det latinska namnet på "sexpacket" - den raka lodräta muskeln på framsidan av magen. Funktionen hos muskeln är att böja i bålen samt agera stöd åt Transversus Abdominis. Muskeln är en del av den abdominella väggen som består av Rectus Abdominis, Obliquus Externus, Obliquus Internus, Transversus Abdominis samt musculus Pyramidalis. Den abdominella väggen i sig är uppdelad i en främre, bakre och två sidodelar. Syftet med abdominala väggen är att: ✔️Skapa en fast och flexibel vägg som håller inälvorna på plats i buken. ✔️Skydda inälvor och bukorgan från yttre skador ✔️Upprätthålla inälvornas position i relation till gravitationen ✔️Assisterar vid kraftfull utandning genom att pressa inälvor uppåt ✔️Den är involverad i varje rörelse (exvis att hosta eller att spy) som ökar buktrycket. Hur kan mitt "sexpack" ge mig ont i ländryggen? Det finns flera orsaker till att ditt "sexpack" kan vara orsaken till dina ländryggsbesvär: Svaga "magmuskler" Med "svaga" menar vi inte sva [...]

Såhär kan löparknä uppstå

Till att börja med måste man förstå att löparknä är ett symtom. Ett symtom är ett sätt för kroppen att visa att något är fel, precis som feber eller huvudvärk, men den visar inte VAD som är fel, lika lite som feber berättar varför man får feber. Ett symtom uppstår i samband med aktivitet, och löparknä i aktiviteter som biomekaniskt påminner om löpning. Vad är löparknä? Löparknä är smärta på utsida knä som uppstår i samband med aktivitet. Smärtmekanismen är inte helt klarlagd, men flera teorier florerar. Det som är klarlagt är att det inte är det senstråk som löper på utsidan av låret som är för spänt, Tractus Iliotibialis (TIT), som är orsaken till besvären. TIT är ur anatomisk synvinkel ostretchbar. TIT har i en studie (1) in vitro visat sig kunna förlängas med maximalt 2 mm, dvs 0,5% av dess längd och i en annan att under normala förhållanden så kan strukturen inte förändras ens en %. Glöm stretching och foam rolling av TIT i syfte att förlänga den, det går inte!  Hur börjar det? Vi [...]

Rectus Diastasis – 2 av 3 kvinnor som fött barn har det.

När det gäller din kropp efter graviditeten, vad är det som är din största utmaning nu? Ryggen och höfterna värker Du har huvudvärk, spända axlar och käke Din mage ger dig inte ordentligt stöd när du går och springer Du har svårt att hålla dig tills du kommit fram till toaletten Du får nackspärr eller ryggskott Ovanstående symptom är vanligt förekommande bland kvinnor som varit gravida. Din mage utsätts för stora påfrestningar på grund av den extrema sträckning av bukväggen som uppstått med din graviditet. Magen kan få svårt att dra ihop sig och graviditeten har skapat en rectus diastasis. Rectus Diastasis eller separerade magmuskler är inte bara ett problem för mammor Har du navelpiercing, opererat blindtarmen eller gjort annan kirurgi över buken så ökar risken för Rectus Diastasis. Elitidrottare som gör fel sorts magövningar (dvs. crunches eller sidocrunches ) utvecklar ofta denna separation med tiden. Även Joseph Pilates, utvecklaren av den populära träningsformen, hade en diastas s [...]

Dorsalflexion i fotleden – en liten men väldigt viktig rörelse!

I den här artikeln tänkte vi ta upp våra tankar kring fotleden och speciellt dorsalflexion i fotleden. Dorsalflexion är rörelsen som sker i fotleden när vi drar foten upp emot smalbenet. Det är en rörelse som måste ske på ett korrekt sätt när vi ska göra en knäböj eller när vi går eller springer. Begränsad rörlighet i fotleden är ofta en orsak till smärta längre upp i kroppen. För att förstå lite mera om fotleden och hur den fungerar så får vi titta lite på anatomin: Fotleden består av tre stycken ben. Det är skenbenet (Tibia), vadbenet (Fibula) och språngbenet (Talus). I denna leden som heter Articulatio Talocrurale på latin så sker endast rörelse i sagittalplanet det vill säga att vi kan böja foten neråt eller uppåt. I denna leden sker ingen som helst rotation, det sker i subtalarleden som vi inte kommer att gå in på detalj här. Idag är det mer regel än undantag att folk inte har full rörelseförmåga i fotleden. Den vanligaste rörelsen att vara begränsad är dorsalflexion. Det är vikti [...]

Genom att använda denna sida, godkänner du användet av Cookies. mer information

Inställningarna på denna hemsida är satta att tillåta cookies i syfte att ge dig den bästa upplevelsen av vår hemsida. Om du fortsätter att besöka vår sida utan att ändra inställningarna, eller om du har klickat Godkänn så godkänner du bruket av cookies.

Stäng