fbpx

Blogg

Hem » Blogg » Page 4

6 tips hur du håller igång löpningen under semestern

Att hålla igång med löpningen under semestertider är svårare än vi tror. Från ett rutinbundet liv till veckor av ändrade rutiner och kanske lättja. Då krävs det ibland lite hjälp på traven för att hitta det rätta lunket med semesterlöpningen. I den här artikeln har vi tagit fram tre tips för dig som stannar hemma i sommar, och tre tips för dig som åker på semester på annan ort! Har du några egna tips på hur du håller igång löpningen? Lämna gärna tips i kommentarsfältet längre ner. För dig som stannar hemma: FALL FÖR GRUPPTRYCKET! Anmäl dig till ett lopp i slutet av sommaren/under början av hösten. Basunera sedan ut det till alla i din bekantskapskrets så att du inte kan dra dig ur. När loppet väl äger rum kommer de att fråga dig hur det gick, och då vill du kunna svara med stolthet, oavsett om ditt mål är att ta dig runt eller slå personbästa. Av samma anledning kan det vara en god idé att, precis som under resten av året, hitta en löparkompis som befinner sig på samma plats som du und [...]

Sommarerbjudande

Passa på att ta del av ERBJUDANDE på MASSAGE 55 min NU 550 kr (ord 700-740 kr) Boka din tid online redan idag!   ✔️ Klassisk massage för dig som vill ha en djupgående massage som ökar välbefinnandet och avslappningen. Metoden är avstressande. ✔️ Idrottsmassage - även känd som deep tissue massage - är en djupare behandlingsmetod för att öka cirkulation i muskler så att de kan återhämta sig snabbare. Denna masage passar dig som tränar mycket. Du som tror dig behöva ett antal behandlingar har möjlighet att köpa ett behandlingspaket; Köp 5 behandlingar och få den 6:e gratis, 2750kr (ord. 4200-4400kr) Vid bokning online kan betalning även ske med KLARNA. Faktura är förvalt som betalmedel men du kan ändra till kort eller delbetalning eller betala din behandling på plats. (Vi tar ej emot kontanter) Erbjudandet gäller hela sommaren tom sista augusti 2016. [...]

Hur 50 trappsteg kan göra dig till en bättre löpare

De flesta som joggar och löptränar hamnar i en komfortzon där det går att prata utan att behöva tulla på talförmågan. Om du under ett lopp behöver öka hastigheten, som vid slutet av Stockholm Marathon eller för att kunna hålla ett högre tempo under hela Premiärmilen eller Blodomloppet - att springa i trappor är i såfall något du borde integrera in i ditt träningsschema. Löpning i trappor är mycket mångsidigt beroende på hur du kan träna - det finns både långa och korta trappor. Trappan på bilden är den från Henriksdal upp till Henriksdalsringen, en av de längre trapporna i Stockholm. och väl värt för alla på södra sidan att springa till. När du springer i trappor är det viktigt att ha en bra teknik; du ska flytta kroppen och inte bara benen, använd höftböjarna (7st!) för att lyfta dig uppåt och skjut ifrån med stora sätesmuskeln. Undvik att lägga belastning på knäna, detta gör du genom att inte böja för mycket på knäna när du trycker dig uppför trappstegen. Här är det också viktigt att [...]

14 tecken på att din andning är dysfunktionell

Andning är den viktigaste fysiologiska funktionen för oss och något vi har med oss sedan vi föddes. Vi andas mellan 20.000-25.000 andetag varje dag. Andningen kopplar ihop alla rörelser, men är samtidigt den mest negligerade delen inom Västerländsk medicin. Istället för att djupandas så har vi andningsmönster där vi använder hals och bröstkorg istället för diafragman. Inga rörelsemönster blir funktionella om inte andningen är funktionell. För att andningen ska bli funktionell så måste diafragman fungera normalt och i dagens samhälle är det mer vanligt att diafragman, vilken har tre funktioner, är dysfunktionell i andningen då den kompenserar för Transversus Abdominis eller bäckenbottenmuskulaturen. Diafragman är i dessa fall fasciliterad för att skapa stabilitet. För att kunna vara funktionell och prestera på högsta nivå (om det nu är din ambition) så behöver din andning tränas. Detta gäller även om du bara vill höja din livskvalitét, exvis att kunna gå i trappor utan att behöva flåsa [...]

Den bakre kedjan och varför den är viktig för löpare

Den bakre kedjan är vår motor som ger oss mest vridmoment när vi rör oss. Den består av några av de största och starkaste musklerna i kroppen. Dessa muskler är Latissimus dorsi, Gluteus Maximus, hamstrings och vader och är oumbärliga inom all fysisk aktivitet och framför allt inom löpning. Aktiveringen av den bakre kedjan är det som driver oss framåt. När du drar armen bakåt aktiverar du Latissimus Dorsi ("latsen") som fäster in i Gluteus Maximus (GMAX) via Thorakolumbala fascian, TLF. GMAX skjuter ifrån i steget med hjälp av energi från latsen och TLF samt balanserar bland annat lårbenen. Hamstring pendlar benen bakåt och stabiliserar knät under knäböj. medan vaderna skjuter ifrån foten från underlaget samtidigt som de stabiliserar knäleden underifrån. Lär dig skillnaden mellan jogging och löpning Inom löpning så är det den bakre kedjan som används vid framdrivning, medans vid jogging så sker framdrivningen via framsida lår och vader. Vid jogging kopplas GMAX och hamstring ur samtidig [...]

Om Ryggskott – när du vill slippa få det igen

Kanske har just du varit med om att du bara skulle sätta på dig strumpan på morgonen och det högg till ordentligt i ländryggen och att de efteråt var i stort sätt omöjligt att röra på dig. Då drabbades du av ett så kallat ryggskott. Ryggskott eller akut lumbago som det heter på läkarspråk är en akut uppkommen smärta i nedre delen på ryggen. Detta är något som de allra flesta drabbas av någon gång under livets gång. Enligt SBU drabbas 70-80 % av befolkningen av någon form av ländryggsbesvär. Ryggskott är som sagt ett akut smärttillstånd i ländryggen som ger kraftiga smärtor, det kan ge snedställningar i ryggen och man blir ofta väldigt immobil. Man kan få utstrålning i ett eller båda benen. Det är i de allra flesta fall en helt ofarlig smärta, det vill säga att det inte är någon allvarlig bakomliggande sjukdom. Det man ska vara väldigt observant på om ryggsmärtan är väldigt kraftig och det strålar ner på båda sidorna insida lår OCH om man får besvär med avföringen, svårt att kissa eller [...]

Genom att använda denna sida, godkänner du användet av Cookies. mer information

Inställningarna på denna hemsida är satta att tillåta cookies i syfte att ge dig den bästa upplevelsen av vår hemsida. Om du fortsätter att besöka vår sida utan att ändra inställningarna, eller om du har klickat Godkänn så godkänner du bruket av cookies.

Stäng